cwiczenia na kolana

przeszłam cztery operacje na mięśniu czworogłowym, przy okostnej miałam naczyniaka jamistego, który był efektem...proszę się nie śmiać...- malinki.. poprostu krew, która się wylała w wyniku malinkowej aktywności z naczynek krwionośnych, przedostała się wgłąb mięśnia i to tak nieszczęśliwie, że skupiła się wokół nerwu odpowiadającego za czucie w [...]

[...] klatka (pompki) oraz rekami (roznego typu podciagania na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: nogi+tric+brzuch(przod) sroda: klatka+barki+brzuch(skos) piatek: biceps+przedramie+brzuch(przod) sobota: plecy+brzuch(skos) Co o tym sadzicie?? Z gory dzieki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 174 typ: endomorfik Cześć! Trenuję na siłowni z przerwami od listopada zeszłego roku, mniej lub bardziej pilnując diety, ale postanowiłem zabrać się za to w bardziej systematyczny sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) [...]

Podejrzewam że mam zrotowaną miednicę i chciałbym się dowiedzieć czy to może być przyczyną moich problemów zdrowotnych których od kilku lat nikt nie potrafi zdiagnozować. Najpierw o problemach. Wyniki wszystkie ok oprócz zbyt wysokiego żelaza, prolaktyny i estradiolu. Do tego brak porannych erekcji, ogólnie słabe erekcje i brak libido. W związku z [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu obserwuję Wasze dzienniki i zabierałam się założenie własnego. W ciągu swojego życia nigdy nie uprawiałam zawodowo żadnego sportu. Około dwa miesiące temu biegałam po 8 km (przez miesiąc) z czego aktualnie od 1,5 m-ca chodzę na siłownię. Staram się ćwiczyć aerobowo przez około 30-40 minut na rowerku poziomym, [...]

Chcialem napisać o nadwadze ponieważ ona strasznie mnie drenczy chentni dowiedział bym się czegoś o sposobach jej zniwelowania moje wymiary są niezłe ale zbędny tłuszcz psuje mój wizerunek.Sam jade teraz 6 Weidera narazie nie ma efektów zamieszcze także swietne ćwiczenia: Brzuch doskonaly: W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy [...]

Do niedawna byłem aktywny fizycznie, ale to się zmieniło z kilku powodów, między innymi dlatego że zacząłem mieć problemy ze stawami. Najpierw to był ból i strzelanie w prawym kolanie, bardzo sporadycznie i krótkotrwale w innych partiach ciała. Ból kolana trwał 2-3 tyg i ustępował, pojawiał się 2 razy do roku. Od ok. 3 miesięcy bóle i strzelanie [...]

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie zajechane. [...]

Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]

Witam, tak jak w temacie. Czuje ból w kolanach przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach. Ból z upływem czasu nasilał się i teraz boli przy zwykłych przysiadach. Czuć ze kolana są gorące. Zrezygnować na jakiś czas z tego ćwiczenia albo ogólnie z ćwiczenia nóg? Czy też może zastąpic te ćwiczenie jakimś innym lub spożywać jakiś środek? Z góry [...]

Witam najpierw wypiszę wszystko co mi dolega: - spłycenie lordozy z nieznaczną rotacja - dyskopatia lędźwiowa z przepukliną - uszkodzone kolana(coś z rzepkami) - uszkodzone stożki rotatorów w barkach - coś z łokciami(bolą przy zginaniu i większości ćwiczeń na triceps i klatke) - bolące i przeskakujące biodra(możliwe że powodem jest kręgosłup) - [...]

Witam, mam problem z kształtem moich łydek (a w zasadzie z brakiem ładnych kształtów) Poniżej zamieszczam link do zdjęcia: http://zapodaj.net/6c6752adccda.jpg.html Moje łydki są troszkę obtłuszczone od kolana po kostkę. Obwód wynosi 35 cm. Przy moim niewielkim wzroście (163) i bardzo szczupłej sylwetce od pasa w górę wyglądają bardzo topornie i [...]

[...] dolne partie mięśni brzucha?. Z góry dzięki za oceny. P.S. Jeśli chodzi o uda to na początku nie będę ich cwiczył, ponieważ muszę do końca wyleczyc poważną kontuzję kolana, z którą borykam się już 2 lata.(Chyba, że znacie jakieś cwiczenia, które nie obciążają kolan (a przynajmniej lewego)?) [ Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-07 22:17:36

Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]

Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]

Witam Trenuje Sztuki Walki 3 lata, ale ostatnio miałem mały problem i miesiąc bez treningów w sumie cały czas na dupie musiałem siedzieć. Dobra nie będę się żalił do rzeczy Potrzebuje jak najlepsze ćwiczenia dające najlepszy efekt na wzmocnienie nóg w DOMOWYCH WARUNKACH ponieważ jak na treningach teraz skacze ( kolana do klatki ), jakieś skoki na [...]

[...] - 10s-8 Pn-A ; Sr-B ; Cz-A ; Pn-B (...) -itd. Mam jeszcze pare pytan: 1) Czy kazda serie robie z obciazeniem 70-80% swojego maxa ? Czy np. ostatnia serie z kazdego cwiczenia moge zrobic swoim maxem ? 2) Czy jesli ma byc to trening na mase to nie powininem zmiejszyc ilosci serii do 2 zamiast 3 ? Z gory dziekuje za poprawe mojego planu i [...]

Witam Wszystkich, Chciałbym poruszyć temat zdrowia stawów. Mam kilka raczej drobnych problemów (jestem wrażliwy na tym punkcie) na które szczególnie zwracam uwagę podczas treningu. Są to: - chrupanie w lewym barku przy wyciskaniu leżąc, czasem przy w. stojąc - czasem zaboli łokieć - przeskakiwanie w lewym kolanie, czasem w prawym. W lewym [...]